猫背を矯正するためには、様々な努力、工夫が必要になってきます。
その中で意外と盲点になりやすいのが「寝方」です。
この記事では、猫背に良い寝方、正しい枕の選び方について詳しく解説していきます。
「寝方については全く意識していなかった・・・」
という方は、是非参考にしてみてください。
猫背の人がやりがちな間違った寝方とは？
まずは、猫背の人がやりがちな間違った寝方について詳しく見ていきましょう。
横向きの寝方
横向きで寝ると、自然と体が丸まってしまいます。
そのため、猫背を悪化させる可能性が高くなるのです。
それだけでなく、横向き寝は巻き肩にもなりやすいです。
巻き肩になると、肋骨の働きが悪くなりますので、
・肩凝り
・腰痛
・首凝り
などに繋がりやすくなります。
うつ伏せの寝方
うつ伏せで寝る場合、自ずと口元が枕に沈んでしまいますので息がしにくくなります。
この状態を回避するために、首が自然と横向きになります。
ただ、ずっと首が横を向いていると、次第に歪んでしまい、首の痛みや凝りの原因になるのです。
また、身体全体のバランスが崩れる可能性も高くなりますので、猫背の悪化にも繋がりやすくなります。
猫背の矯正に繋がる良い寝方とは？
猫背の矯正に繋がる良い寝方は、ずばり仰向けです。
仰向けで寝ることによって、足先から頭までを自然な形でキープできるため、体に負担をかけずに睡眠がとれます。
普段から横向きで寝る方や4うつ伏せで寝る方は、それが癖になっており、仰向けではねられなくなっているケースもあると思いますが、身体への負担を軽減し、猫背を矯正するためにも少しずつ慣らしていきましょう。
猫背の矯正に繋がる正しい枕の選び方は？
猫背を矯正するためには、枕の選び方が物凄く大切になってきます。
以下、猫背で悩んでいる方が意識すべき枕選びのポイントについて詳しく解説していきます。
頭や首のサポート力をチェックする
正しい姿勢を取ると、首から腰までの背骨がゆるくS字カーブを描きます。
寝ている時もこの姿勢をキープするためには、頭と首をしっかりと支えられる枕を選ぶ必要があるのです。
また、猫背になっている方の中には、ストレートネックになってしまっている方もいます。
このような方は、首や肩に痛みを感じることが多いため、首のカーブを作れるような枕を選ぶようにしましょう。
適切な高さのものを選ぶ
枕というのは、硬さや素材も重要ですが、高さもかなり大切になってきます。
仰向けになった時、布団との間に大きな隙間ができている場合、姿勢が崩れてしまう可能性が高くなりますので注意しましょう。
枕を選ぶ時は、
・肩下の隙間
・首筋の伸び具合
・背骨から頭にかけてのライン
を意識する必要がありますが、よくわからないという方も多いと思います。
そのような場合は、枕に頭を乗せた時、頭が腰の位置より3から4センチ前後高くなる枕を選ぶのがおすすめです。
適切な硬さのものを選ぶ
枕を選ぶ時は、硬さに注目することも大切です。
枕が硬すぎると頭部にかかる圧力を分散できず、首筋から背筋にかけての負担が大きくなります。
一方、枕が柔らかすぎると頭を支えることができず、姿勢が崩れてしまいます。
こう聞いて、
「では一体どんな枕を選べばいいの？」
という疑問を持つ方もいると思いますが、枕の適切な高さや硬さには個人差がありますので、一概に断言することはできません。
自分にあった枕を選ぶためにも、購入前に一度頭を乗せてみて、自然な姿勢をキープできるものを選ぶようにしましょう。
今日からできる睡眠時のワンポイントアドバイス
猫背で悩んでいる方の中には、寝ている時の違和感や痛みに悩まされている方も多くいるはずです。
そのような方は、以下で紹介する2つのポイントを意識してみることをおすすめします。
タオルを肩甲骨の下に入れる
猫背になっている場合は、腰や肩に大きな負担がかかります。
そのため、寝ている時に腰が痛くなってしまうことがあるのです。
腰に少しでも痛みや違和感があると、熟睡できなくなりますので、睡眠不足による体調不良を引き起こしかねません。
このようなトラブルを避けるためには、タオルを適度な厚さに折って背中の肩甲骨の下に入れるのがおすすめです。
そうすることによって、腰への負担を軽減できますので、熟睡できる可能性が高くなります。
膝を曲げて隙間にクッションを挟む
先ほども解説したように、猫背の方は仰向けで寝るのがおすすめです。
ただ、猫背の方が仰向けで寝ると、腰周辺の筋肉が引っ張られて激痛が走ることがあります。
この痛みに悩まされている方は、仰向けになった状態で膝を曲げてみてください。
そうすることによって、腰の筋肉の緊張が緩和されますので、痛みも軽減しやすくなります。
中には、
「寝ている時に膝を曲げるのが大変」
「気づいたら元通りになっている」
という方も多いでしょう。
そのような方は、膝を曲げてできた隙間にクッションを入れるのがおすすめです。
そうすることによって、足の位置を固定しやすくなりますので、快適に眠れるようになります。
まとめ
猫背で悩んでいる方は、寝方や枕の選び方にも注意しなければなりません。
特に、横向きやうつ伏せで寝ている方は、姿勢をさらに悪化させてしまう可能性が高くなりますので注意しましょう。
また、間違った方法で枕を選ぶと、姿勢が悪くなるだけでなく、腰痛や肩こりなどにも繋がりやすくなりますので、今回紹介したことを参考にしながら自分に合った枕を探してみてください。
「腰や肩の痛みを軽減したい」
「猫背を根本から治療していきたい」
と考えている方は、猫背治療の実績が豊富な「カミヤ治療院」までお気軽にご相談ください。