「腰やお尻が痛いから、一生懸命ストレッチをしているのに悪化してしまう」
「ヨガで股関節を広げるポーズをしたら、歩けなくなってしまった」
良かれと思ってやっているそのストレッチ、実はあなたの腰痛タイプには「逆効果」かもしれません。
歴27年の臨床経験から言えることは、仙腸関節の痛みには「固まっているタイプ」と「緩んでグラグラなタイプ（不安定型）」の2種類があるということです。
もしあなたが後者の「緩みすぎタイプ」なら、ストレッチで関節を広げる行為は、傷口を広げるのと同じことになってしまいます。
あなたはどっち？「緩みすぎ」チェックリスト
まずは、ご自身がストレッチをして良いタイプか確認しましょう。
以下に当てはまる場合、あなたの仙腸関節は固まっているのではなく、「緩んで不安定」になっている可能性が高いです。
- 仰向けで寝ると、腰やお尻が痛くて伸ばせない
- 前屈よりも、腰を「後ろに反らす」方が痛い
- 産後、または急に体重が増えてから痛くなった
- 痛い側を下にして寝ると痛む
(一般的・筋肉痛)
(要注意・不安定)
長時間の座り仕事
怪我の後遺症
（前屈）
仰向けで寝る
可動域訓練
圧着（締め付け）
判定
もし「緩みすぎタイプ」に当てはまる場合、これ以上関節を広げるストレッチは、炎症を長引かせる原因になりかねませんので、今すぐ中止してください。
1. なぜ「ストレッチ」で仙腸関節痛が悪化するのか？
まず、敵を知ることから始めましょう。
仙腸関節は、肩や股関節のように「大きく動くこと」が目的の関節ではありません。
上半身の体重を支え、地面からの衝撃を受け止める「不動の土台（荷重関節）」であることが最大の使命です。
仙腸関節は「パズル」のように噛み合っている
仙腸関節は、骨盤の「仙骨」と「腸骨」が合わさる場所です（※参考：日本整形外科学会「骨盤・股関節の構造（変形性股関節症）」）。
健康な状態では、ザラザラした関節面同士がパズルのようにガッチリと噛み合い（Form Closure）、強力な靭帯で締め付けられています。
この「締め付け（圧着）」があるからこそ、私たちは重い体を支えて、二本足で歩くことができるのです。
あなたの関節は「固い」のではなく「グラついている」
仙腸関節痛を感じている時、多くのケースで関節は「固まって」はいません。
むしろ、靭帯が緩み、パズルの噛み合わせがズレて「グラグラ（過可動・不安定）」になっている状態が多いのです。
- 誤った常識: 「痛いから固まっている。伸ばして緩めなきゃ。」
- 臨床の真実: 「緩んでズレている。これ以上伸ばすとバラバラになる！」
傷口が開いて痛い時に、傷口を広げるストレッチをする人はいませんよね？
不安定な仙腸関節をストレッチすることは、それと同じく「傷口（関節）を広げてしまう行為」になり得ます。
これが、ストレッチで悪化してしまうメカニズムです。
2. 絶対にやってはいけない「2つの危険なストレッチ」
特に、炎症が強い時期（ズキズキ痛む急性期）や、上記のセルフチェックに当てはまる方は、以下の動作を避けてください。
関節の構造上、不自然な負担がかかりやすい方向（ベクトル）に力が働いてしまうためです。
※整形外科治療との併用について
病院で処方された湿布や痛み止めは、今の「炎症」を抑えるために非常に有効ですので、自己判断で止めずに継続してください。
当院の施術は、薬ではアプローチできない「関節の噛み合わせ（構造）」を整えるものであり、病院の治療とケンカするものではありません。
「薬で炎症を抑え、整体で構造を整える」この両輪が、早期回復への近道です。
① ハムストリングス（太もも裏）の強いストレッチ
- どんな動き？：前屈などで強く太もも裏を伸ばす動作。
- なぜ避けるべき？：骨盤が回転し、仙腸関節の噛み合わせを外す動き（カウンターニューテーション）が強制されやすくなります。結果、関節内で「剪断力（ズレる力）」が発生し、痛みが引きにくい状態を作る可能性があります。
② ヨガの「鳩のポーズ」や「あぐら・開脚」
- どんな動き？：股関節を大きく開く、ねじる動作。
- なぜ避けるべき？：太ももの骨がテコの原理で「バール」のような役割を果たし、仙腸関節をグイッと広げてしまいます。特に女性はホルモンの影響で靭帯が緩みやすいため、生理前などは要注意です。
3. プロの正解は「緩める」ではなく「締める（圧着）」
では、どうすればいいのでしょうか？
答えはシンプルです。グラグラして摩擦力がなくなった関節を、もう一度ガッチリと噛み合わせればいいのです。
これを専門用語で「圧着（Compression）」と呼びます。
構造医学・AKA博田法の視点
当院では、医師も採用している関節治療法「AKA博田法（エーケーエーはかたほう）」や構造医学の理論に基づき施術を行っています。
これらの理論では、炎症がある関節を無理に引っ張ったり、強いマッサージで揉みほぐしたりすることはしません。
「関節面を押し付け（圧着）ながら、数ミリ滑らせる」という非常に繊細なアプローチをとります。
圧着することで、ズレて引っかかっていた関節が「カチッ」と本来のレールに戻り、スムーズな潤滑を取り戻すのです。
4. 今日からできる「圧着」セルフケア
ストレッチを一旦お休みして、以下の「安定化」アクションに切り替えてみてください。
関節が安定することで、驚くほど痛みが緩和されることがあります。
STEP 1：骨盤ベルトで「物理的に」締める
急性期（痛みが強く歩くのが辛い時）は、迷わず骨盤ベルト（仙腸関節ベルト）を使ってください。
- 重要なのは「巻く位置」：ウエストではなく、「大転子（太ももの横の出っ張り）」と「恥骨」を通るラインで、強めに締めます。
- 効果：物理的に関節面が圧着され、グラつきが止まります。これだけで歩行が楽になる方が大勢いらっしゃいます。
STEP 2：テニスボール挟み（アイソメトリック）
関節を動かさずに、インナーマッスルを入れて締める運動です。
- 仰向けになり、両膝を立てます。
- 膝の間にテニスボール（またはクッション）を挟みます。
- 「お尻の穴を締める」意識を持ちながら、膝でボールをゆっくり潰します。
- 注意点：全力でやってはいけません。「全力の3割くらいの力」で、痛みが出ない範囲で行ってください。5秒間キープを10回繰り返します。
この動作は、骨盤底筋と内転筋を連動させ、仙腸関節を前方から安定させます。
【臨床報告】ヨガで歩けなくなった40代女性のケース
「健康のためにホットヨガを始めた翌日から、お尻に激痛が走って…」
先日、ご家族に支えられてやっとの思いで来院された40代の女性。
検査をすると、仙腸関節が過度に動きすぎて炎症を起こしている状態でした。
当院ではマッサージは一切せず、「サラシによる骨盤の固定」と「関節の圧着調整」のみを行いました。
バラバラになったパズルをカチッとはめ込むようなイメージです。
施術直後、「あれ？足が地面に着ける！」と驚かれ、自力で歩いて帰られました。
今では「無理な開脚ポーズ」は避けつつ、元気に運動を楽しまれています。
※施術の効果には個人差があり、成果を保証するものではありません。
お風呂で温めると楽になる気がするのですが、温めてもいいですか？
「ズキズキ」とうずくような鋭い痛み（急性炎症）がある時は、温めると血流が増して逆効果になることがあります。その場合は一時的に氷嚢などで「冷やす（アイシング）」のが有効です。
逆に、ズキズキ感がなく「重だるい」感じであれば、温めて循環を良くしていきましょう。
ずっとベルトをしていると筋力が落ちませんか？
まずはベルトで痛みをコントロールし、動ける状態を作ることが最優先です。痛みが引いてきたら徐々に外す時間を増やすことで、筋力が落ちる心配はありません。
痛みがなくなったらストレッチを再開してもいいですか？
ただし、仙腸関節に負担のかかる「開脚」や「強い前屈」は慎重に行う必要があります。「痛みが出る動作」は体が拒否しているサインですので、無理に行わないようにしましょう。
仙腸関節は「あまのじゃく」
普通の腰痛（筋肉痛）とは違い、仙腸関節痛は「労わる（緩める）と悪化し、厳しく（締める）すると良くなる」という、少しあまのじゃくな性質を持っています。
「体が硬いから痛いんだ」という思い込みを、今日で捨ててください。
あなたの仙腸関節に必要なのは、柔軟性ではなく「安定性」かもしれません。
今日から「伸ばす」をやめて「締める」を始めれば、そのしつこい痛みから解放される日は必ず来ます。
もしセルフケアでも安定しない、痛みが強いという場合は、西葛西のカミヤ治療院にご相談ください。
プロの手で、あなたの関節を正しい位置に「カチッ」と戻します。
痛みを我慢しなくていいんですよ。
一緒に、スタスタ歩ける体を取り戻しましょう。
※施術の効果には個人差があり、成果を保証するものではありません。
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