「腰やお尻が痛いから、一生懸命ストレッチをしているのに改善しない」 「健康のためにヨガで股関節を開くポーズをしたら、逆に歩けなくなってしまった」 「整骨院でマッサージを受けると、その時はいいけど家に帰ると激痛が走る」
もしあなたが今、このような状況に陥っているなら、直ちにその「良かれと思ってやっているストレッチ」を中止してください。
歴27年、何万人もの腰痛患者さんと向き合ってきた治療家として、どうしてもお伝えしたいことがあります。 あなたのその長引く仙腸関節痛（せんちょうかんせつつう）が改善しない最大の原因。 それは、「患部を緩めすぎていること」にある可能性が高いからです。
一般的に「痛み＝筋肉のコリ（硬さ）」と思われがちです。 しかし、仙腸関節のトラブルに関しては、その常識は通用しません。 むしろ、「グラグラに緩んで不安定になっている関節」を、さらにストレッチで広げてしまい、症状をこじらせているケースが後を絶たないのです。
本記事では、なぜストレッチが逆効果になるのか。 その医学的メカニズムと、医師も採用する関節治療法（AKA博田法）の理論に基づいた「圧着（あっちゃく）して整える」という解決策をお伝えします。
【セルフチェック】あなたは「緩みすぎ」タイプ？
まずは、あなたの腰痛が「ストレッチしてはいけないタイプ」かどうかを確認しましょう。 以下の項目に当てはまる場合、あなたの仙腸関節は固まっているのではなく、「緩んでグラグラ（不安定）」になっている可能性が高いです。
- 仰向けで寝ると、腰やお尻が痛くて伸ばせない
- 前かがみになるより、腰を「後ろに反らす」方が痛い
- 産後、または急に体重が増えてから痛くなった
- 痛い側の方を下にして寝ると痛む
判定： これらに1つでも当てはまる方は、「緩みすぎ（不安定型）」です。 これ以上関節を広げるストレッチは、火に油を注ぐ行為になりかねませんので、今すぐ中止してください。
1. なぜ「ストレッチ」で仙腸関節痛が悪化するのか？
まず、敵を知ることから始めましょう。 仙腸関節は、肩や股関節のように「大きく動くこと」が目的の関節ではありません。 上半身の体重を支え、地面からの衝撃を受け止める「不動の土台（荷重関節）」であることが最大の使命です。
仙腸関節は「パズル」のように噛み合っている
仙腸関節は、骨盤の「仙骨」と「腸骨」が合わさる場所。 健康な状態では、ザラザラした関節面同士がパズルのようにガッチリと噛み合い（Form Closure）、強力な靭帯で締め付けられています。
この「締め付け（圧着）」があるからこそ、私たちは重い体を支えて、二本足で歩くことができるのです。
あなたの関節は「固い」のではなく「グラついている」
仙腸関節痛を感じている時、多くのケースで関節は「固まって」はいません。 むしろ、靭帯が緩み、パズルの噛み合わせがズレて「グラグラ（過可動・不安定）」になっている状態が多いのです。
- 誤った常識: 「痛いから固まっている。伸ばして緩めなきゃ。」
- 臨床の真実: 「緩んでズレている。これ以上伸ばすとバラバラになる！」
傷口が開いて痛い時に、傷口を広げるストレッチをする人はいませんよね？ 不安定な仙腸関節をストレッチすることは、それと同じく「傷口（関節）を無理やりこじ開ける行為」に他なりません。 これが、ストレッチで悪化してしまうメカニズムです。
2. 絶対にやってはいけない「2つの危険なストレッチ」
特に、炎症が強い時期（ズキズキ痛む急性期）や、上記のセルフチェックに当てはまる方は、以下の動作を避けてください。 関節を「破壊する方向（ベクトル）」に力が働いてしまいます。
ハムストリングス（太もも裏）の強いストレッチ
- どんな動き？：前屈などで強く太もも裏を伸ばす動作。
- なぜ危険？：骨盤が回転し、仙腸関節の噛み合わせを外す動き（カウンターニューテーション）が強制されます。結果、関節内で「剪断力（ズレる力）」が発生し、炎症が悪化します。
ヨガの「鳩のポーズ」や「あぐら・開脚」
- どんな動き？：股関節を大きく開く、ねじる動作。
- なぜ危険？：太ももの骨がテコの原理で「バール」のような役割を果たし、仙腸関節をグイッとこじ開けてしまいます。特に女性はホルモンの影響で靭帯が緩みやすいため、生理前などは要注意です。
3. プロの正解は「緩める」ではなく「締める（圧着）」
では、どうすればいいのでしょうか？ 答えはシンプルです。グラグラして摩擦力がなくなった関節を、もう一度ガッチリと噛み合わせればいいのです。 これを専門用語で「圧着（Compression）」と呼びます。
構造医学・AKA博田法の視点
当院では、医師も採用している関節治療法「AKA博田法（エーケーエーはかたほう）」や構造医学の理論に基づき施術を行っています。 これらの理論では、炎症がある関節を無理に引っ張ったり、強いマッサージで揉みほぐしたりすることはしません。
「関節面を押し付け（圧着）ながら、数ミリ滑らせる」という非常に繊細なアプローチをとります。 圧着することで、ズレて引っかかっていた関節が「カチッ」と本来のレールに戻り、スムーズな潤滑を取り戻すのです。
4. 今日からできる「圧着」セルフケア
ストレッチを一旦お休みして、以下の「安定化」アクションに切り替えてみてください。 関節が安定することで、驚くほど痛みが緩和されることがあります。
STEP 1：骨盤ベルトで「物理的に」締める
急性期（痛みが強く歩くのが辛い時）は、迷わず骨盤ベルト（仙腸関節ベルト）を使ってください。
- 重要なのは「巻く位置」：ウエストではなく、「大転子（太ももの横の出っ張り）」と「恥骨」を通るラインで、強めに締めます。
- 効果：物理的に関節面が圧着され、グラつきが止まります。これだけで歩行が楽になる方が大勢いらっしゃいます。
STEP 2：テニスボール挟み（アイソメトリック）
関節を動かさずに、インナーマッスルを入れて締める運動です。
- 仰向けになり、両膝を立てます。
- 膝の間にテニスボール（またはクッション）を挟みます。
- 「お尻の穴を締める」意識を持ちながら、膝でボールをゆっくり潰します。
- 注意点：全力でやってはいけません。「全力の3割くらいの力」で、痛みが出ない範囲で行ってください。5秒間キープを10回繰り返します。
この動作は、骨盤底筋と内転筋を連動させ、仙腸関節を前方から安定させます。
【臨床の報告】ヨガで歩けなくなった40代女性のケース
先日、40代の女性がご家族に肩を借りて、やっとの思いで来院されました。 「健康のためにホットヨガに通い始め、股関節を広げるポーズを熱心に行った翌日から、お尻に激痛が走り歩けなくなった」とのこと。
来院時の状態 典型的な「仙腸関節の緩み（過可動）」の状態でした。 良かれと思って行ったストレッチが、もともと緩んでいた関節をさらにこじ開けてしまい、強い炎症を起こしていたのです。
当院のアプローチ マッサージやストレッチは一切行わず、「関節の圧着（整復）」と「サラシによる固定」を行いました。 バラバラになったパズルを、正しい位置にはめ込んで固定したのです。
その後の経過 施術直後、「足が地面に着ける！」と驚かれ、自力で歩いて帰られました。 その後、2週間ほどベルトでの固定を続けていただき、関節が安定したことで、今ではヨガ（無理なポーズ以外）も再開され、元気に生活されています。
※施術の効果には個人差があり、成果を保証するものではありません。
お風呂で温めると楽になる気がするのですが、温めてもいいですか？
「ズキズキ」とうずくような鋭い痛み（急性炎症）がある時は、温めると血流が増して逆効果になることがあります。その場合は一時的に氷嚢などで「冷やす（アイシング）」のが有効です。
逆に、ズキズキ感がなく「重だるい」感じであれば、温めて循環を良くしていきましょう。
ずっとベルトをしていると筋力が落ちませんか？
まずはベルトで痛みをコントロールし、動ける状態を作ることが最優先です。痛みが引いてきたら徐々に外す時間を増やすことで、筋力が落ちる心配はありません。
痛みがなくなったらストレッチを再開してもいいですか？
ただし、仙腸関節に負担のかかる「開脚」や「強い前屈」は慎重に行う必要があります。「痛みが出る動作」は体が拒否しているサインですので、無理に行わないようにしましょう。
仙腸関節は「あまのじゃく」
普通の腰痛（筋肉痛）とは違い、仙腸関節痛は「労わる（緩める）と悪化し、厳しく（締める）すると良くなる」という、少しあまのじゃくな性質を持っています。
「体が硬いから痛いんだ」という思い込みを、今日で捨ててください。
あなたの仙腸関節に必要なのは、柔軟性ではなく「安定性」かもしれません。
今日から「伸ばす」をやめて「締める」を始めれば、そのしつこい痛みから解放される日は必ず来ます。
もしセルフケアでも安定しない、痛みが強いという場合は、西葛西のカミヤ治療院にご相談ください。 プロの手で、あなたの関節を正しい位置に「カチッ」と戻します。
痛みを我慢しなくていいんですよ。 一緒に、スタスタ歩ける体を取り戻しましょう。
※施術の効果には個人差があり、成果を保証するものではありません。
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