
「肩甲骨はがし」という言葉を耳にしたことはありますか?
肩こりや首の痛みの軽減、姿勢の改善など、さまざまな健康効果が期待できるとされています。
しかし、具体的にどのような効果があり、どのように行えばよいのか、疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
本記事では肩甲骨はがしの効果や痩せる理由、自宅でできる方法、専門家による施術の利点、注意点、そして日常生活への取り入る際のポイントについて詳しく解説します。
肩こりや体重増加、姿勢の悪さに悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
肩甲骨はがしの効果
肩甲骨はがしの主な効果は次の通りです。
- 肩こりや首の痛みの軽減
- 姿勢の改善
- 免疫力の向上
それぞれについて解説します。
肩こりや首の痛みの軽減
肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まると、血行不良を引き起こし、肩こりや首の痛みの原因となります。
肩甲骨はがしを行うことで、筋肉をほぐして血行を促進し、筋肉の緊張が解消されるため、痛みの軽減が期待できます。
姿勢の改善
現代の生活では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、猫背や巻き肩といった姿勢の崩れが一般的です。
肩甲骨はがしは、肩甲骨を正しい位置に戻し、胸を開く姿勢を作るサポートをします。
その結果、美しい姿勢を維持しやすくなります。
免疫力の向上
血行が促進されることで、免疫機能が向上します。
肩甲骨周りを動かすことでリンパの流れが改善され、感染症に対する抵抗力が高まる効果が期待できます。
また、筋肉量や柔軟性の向上により、転倒時のケガのリスクも軽減します。
肩甲骨はがしをすると痩せるといわれる理由
肩甲骨はがしをすると痩せるという科学的根拠はありませんが、一般的には痩せるといわれることもあります。
その理由として、下記の3つが挙げられます。
- 褐色脂肪細胞の活性化による脂肪燃焼効果
- 筋肉の柔軟性向上による代謝アップ
- 姿勢改善による消費エネルギーの増加
ダイエット目的で肩甲骨はがしに取り組みたい場合は、参考にしてください。
褐色脂肪細胞の活性化による脂肪燃焼効果
肩甲骨周辺には「褐色脂肪細胞」が多く存在します。
この細胞は脂肪を燃焼し、熱を生み出す役割を持っています。
肩甲骨はがしを行うことで、これらの褐色脂肪細胞が刺激され、脂肪燃焼が促進されると考えられています。
ただし、肩甲骨はがしだけで劇的に痩せるわけではなく、日々の食事管理や有酸素運動などと組み合わせることで、より効果的なダイエットが期待できます。
筋肉の柔軟性向上による代謝アップ
肩甲骨はがしを行うことで、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれ、柔軟性が高まります。
これにより血行が良くなり、基礎代謝が向上します。基礎代謝が上がると、日常生活で消費されるエネルギー量が増え、太りにくい体質へと変化します。
また、肩甲骨を動かすことで多くの筋肉が同時に使われ、効率的に脂肪が燃焼されます。
姿勢改善による消費エネルギーの増加
肩甲骨はがしは、猫背や巻き肩などの不良姿勢を改善する効果があります。
正しい姿勢を維持することで、筋肉のバランスが整い、無駄なエネルギー消費が減少します。
さらに、姿勢が良くなることで呼吸が深くなり、酸素摂取量が増加し、脂肪燃焼効率が高まります。
自宅でできる肩甲骨はがしの方法
自宅でできる肩甲骨はがしの方法として、基本的なストレッチと簡単なエクササイズに分けて解説します。
基本的なストレッチ
基本的なストレッチとして肩甲骨寄せ運動と壁を使ったストレッチを解説します。
肩甲骨寄せ運動

- 両手を背中で組み、肩甲骨を引き寄せるように動かします。
- ゆっくりと深呼吸しながら、5回繰り返します。
この動作は、肩甲骨周りの筋肉を柔軟にし、血流を改善します。
壁を使ったストレッチ

- 壁に手をつき、肩を前後にゆっくりと動かします。
- この動作を1日3セット行います。
このストレッチを行うと、肩甲骨周辺の筋肉がほぐれます。
簡単なエクササイズ
自宅でできる簡単な肩甲骨はがしエクササイズとして、肩回し運動があります。
肩回し運動

- 両肩を前後に大きく回します。
- 回数はそれぞれ10回程度を目安にいます。
肩回し運動は、肩甲骨の可動域を広げ、柔軟性を高める効果があります。
プロによる肩甲骨はがしの施術
自宅でのケアに加え、専門家による施術を受けると、さらに効果を高めることができます。
あん摩マッサージ指圧師による手技
あん摩マッサージ指圧師は医療系国家資格を持つヘルスケアのスペシャリストで、肩甲骨周りの筋肉や筋膜を的確にほぐす技術を持っています。
特に肩こりがひどい場合や自宅ケアで効果が感じられない場合には、プロの施術が効果的です。
プロによる施術のメリット
肩甲骨はがしをプロに任せると次のようなメリットが期待できます。
- 短期間で効果を実感できる
- 筋肉や関節の負担を軽減する専門的なアプローチ
- リラクゼーション効果による心身のリフレッシュ
肩甲骨はがしを行う際の注意点
肩甲骨はがしを行う際は、適切な方法と頻度を守り、無理のない範囲で行うことが重要です。
特に持病がある場合は、専門家に相談してから始めましょう。
無理をしない
肩甲骨はがしを行う際、強い痛みを感じる場合や、無理な力を加えることは避けましょう。
過度な力は筋肉や関節を傷める原因となります。
特に、心臓疾患や高血圧、骨粗鬆症、関節炎、ヘルニアなどの持病をお持ちの方は、施術によって症状が悪化する可能性があるため、事前に医師や専門家に相談することが重要です。
正しい頻度で行う
肩甲骨はがしは、毎日少しずつ継続的に行うことが効果的です。
一度に長時間行うよりも、短時間のストレッチを日々の生活に取り入れることで、筋肉の柔軟性が向上し、効果を持続させることができます。
肩甲骨はがしを日常生活に取り入れるコツ
肩甲骨はがしを日常生活に取り入れることで、継続しやすくなり、効果も高まります。
デスクワーク中や就寝前に肩甲骨はがしを取り入れるポイントを紹介します。
デスクワーク中の休憩時に
長時間のデスクワークは、肩や首の筋肉に負担をかけ、肩こりの原因となります。
1時間ごとに軽いストレッチを行い、肩甲骨周辺の筋肉をほぐすことで、血行が促進され、筋肉の緊張を和らげることができます。
就寝前のリラックスタイムに
寝る前に肩甲骨はがしのストレッチを行うと、筋肉の緊張が解け、リラックス効果が得られます。
これにより、質の高い睡眠が期待できます。
就寝前に実践する際は、リラックスできるようにゆっくりした動きを意識することがポイントです。
強い刺激を与えすぎないよう注意しましょう。
プロの手による肩甲骨はがしを受けてみよう
肩甲骨はがしは、肩こりや首の痛みを軽減し、姿勢を改善する効果的な方法です。
自宅でのストレッチから専門家による施術まで、多岐にわたるアプローチが可能です。
無理なく継続することで、健康と美容の両面で長期的な効果が期待できます。
肩こりや姿勢の悪さに悩んでいる方は、ぜひ肩甲骨はがしを日常生活に取り入れてみてください。
肩甲骨はがしについてプロの施術を受けたい場合は、カミヤ治療院にご相談ください。
あん摩マッサージ指圧師と鍼灸師の医療系国家資格を持つ施術者が丁寧に施術に当たらせていただきます。