寝違えになると、首に強い痛みを感じるようになるため首を動かせなくなり、日常生活が不便になります。そのため、次のような悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか？
「なるべく早く首の痛みを軽減したい！」
「寝違えに正しく対処するにはどうすればいい？」
本記事では、寝違えになった際の正しい対処法についてわかりやすく解説します。激しい痛みを早めに楽にしたい方は、ぜひ最後までご覧ください。
寝違えになる原因
寝違えになる原因として、次の要因が考えられます。
- 睡眠中の姿勢が悪い
- 前日のダメージを引きずっている
- 長時間にわたり首に負担をかけている
それぞれについて解説します。
睡眠中の姿勢が悪い
睡眠中の姿勢が悪いと、一部の筋肉に供給される血液が滞り、その部分が固まります。その結果、痛みが出たり可動域が制限されたりして寝違えになるのです。
通常、寝ている間は無意識のうちに寝返りをうつあめ、一部の筋肉に負担が偏らずに済みます。しかし寝ている場所が狭かったり、枕が合っていなかったりすると寝返りができずに、同じ体勢で寝てしまうため寝違えになることもあります。
たとえばソファーや車中などの狭いところで睡眠をとると、寝違えになりやすいため注意しましょう。
前日のダメージを引きずっている
長時間のデスクワークや運動による首へのダメージが蓄積されると、そのダメージを次の日まで持ち越してしまうことがあります。
そこに、睡眠時の環境や姿勢の悪さなどの要因が重なると首に炎症が起こり、首が痛くなります。
長時間にわたり首に負担をかけている
長時間にわたり首を曲げた状態を続けると、首の筋肉が緊張して血行が悪くなったり、痛みが出たりします。
最近はスマホを操作する時間が長くなる傾向にあるので、首の負担による寝違えには注意が必要です。
スマホを操作する際は、適度に休憩を入れて首に過剰な負担をかけないようにしましょう。
寝違えの種類
寝違えには急性症状と慢性症状の2パターンがあります。それぞれによって対処法も異なるので、まずは両者がどのような状態にあるのかを把握しましょう。
急性症状
寝違いにおける急性症状は、首に炎症が起こっている状態です。ひどい場合は、赤くはれたり、熱感があったりします。
また急性症状は初期段階に現れ、ジンジンとした自発痛を伴うこともあり、痛みが強く首を動かすこともできません。
慢性症状
急性症状のあとに痛みが残った状態を慢性症状と呼びます。
寝違えの急性症状を過ぎると痛みが徐々に落ち着き、完全に消失する一方で、痛みが残ってそれが長期間続く場合もあるのです。
慢性症状が長期化する場合は、首の筋肉の問題だけではなく頸椎ヘルニアや頚椎症などの首の病気にかかっているケースもあります。これらの症状は、病院でレントゲンを撮って調べないと正確に判断できません。
寝違えのあとに痛みが続いて慢性化した場合は、一旦病院を受診して原因を調べてもらうことをおすすめします。
寝違えの対処法
寝違えになったら、次の対処法を実践しましょう。
- 安静にする
- 冷やしたり、温めたりする
- 整体院に相談する
それぞれのポイントをチェックして正しく対処してください。
安静にする
寝違えになったら、まずは安静にしましょう。
寝違えの初期段階は急性期で首に炎症が起きていることもあります。炎症の状態で無理に患部を動かすと、悪化する恐れがあるため安静にすることが大切です。
仕事で長時間のデスクワークをする必要がある場合は、コルセットなどを着用して首を保護するのも1つの手段です。
冷やしたり、温めたりする
寝違えの急性期は炎症を抑えるために冷やすのが一般的です。とくに熱感があったり、赤くなったりしている場合は炎症がひどくなっているので冷やすことをおすすめします。
急性期が過ぎて痛みが落ち着いてきたら、首を温めましょう。温めることで、硬くなった筋肉をほぐしたり、血行を促進したりできます。
また慢性化した後に夏場のクーラー風や冬場の冷気に首がさらされると痛みが悪化することがあります。
夏場はクーラーが首に直接当たらないようにして、冬場はマフラーを巻いて首を温かく保つようにしましょう。
整体院に相談する
寝違いの痛みを早めに和らげたい場合は、整体院に相談するのもおすすめです。整体院に相談すると、寝違いの根本原因を見つけて適切な施術を受けられます。
また寝違えを繰り返す場合も、整体院への相談がおすすめです。寝違えを繰り返す場合、姿勢のバランスが崩れていたり、首以外の部位に問題を抱えていたりするケースもあります。
整体師に全身をチェックしてもらい、寝違えの根本原因を見つけてもらいましょう。
寝違えでお困りの場合はご相談ください
寝違えでお困りの場合は、江戸川区西葛西のカミヤ治療院にご相談ください。
当院は丁寧なカウンセリングと充実したアフターフォローで定評のある治療院です。長年の実績をもとに、患者さんごとにオーダーメイドの施術を提供しています。
また寝違えなどの強い痛みでお困りの場合、患者さんのご希望に応じて鍼を使った施術も行っています。鍼は高い鎮痛効果が期待できる施術ですので、痛みを軽減したい方におすすめです。鍼施術をご希望の場合も、どうぞご相談ください。