【寝る前スマホ】やめられないのは意志が弱いから？実は「首の酸欠」が原因かも。整体師が教える睡眠改善法

「寝る前にスマホをつい触ってしまう」「SNSを見ていると気づけば1時間」…そんな経験はありませんか？

あなたは、そんな自分を「意志が弱いからだ」と責めていませんか？
実は、その「止まらないスマホ指」の原因は、あなたの性格ではなく、首の奥にある「筋肉の酸欠」かもしれません。

本記事では、一般的な原因に加えて、整体師だからこそ分かる「身体的な原因」と、今日からできる睡眠改善の具体策を紹介します。

寝る前にスマホをやめられない主な理由

ブルーライトやドーパミンの影響に加え、実は「首のコリ」が大きく関係しています。

1. 【整体視点】首のコリによる「脳の酸欠」

ここがあまり知られていない事実です。
日中のデスクワークなどで、首の後ろにある「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」がガチガチに固まると、脳への血流が悪くなります。

脳は酸欠状態になると、命を守るために「交感神経（戦闘モード）」を強制的にオンにします。
つまり、体は疲れているのに脳だけが興奮して休めず、無意識に「刺激」を求めてスマホに手を伸ばしてしまうのです。

2. ブルーライトが睡眠ホルモンを抑制する

スマホやタブレットから発せられるブルーライトは、眠気を誘うホルモン「メラトニン」の分泌を抑え、睡眠のタイミングを遅らせます。
米ハーバード大学の研究では、ブルーライトは他の波長の光よりもメラトニン抑制効果が強く、体内リズムをより大きくずらすと報告されています※。

※「Blue Light: What is it and How Does it Affect Us?｜ohsonline」

3. SNSや動画が脳の報酬系を刺激する

SNS通知や動画視聴は、脳内でドーパミンが分泌され、快感や興奮をもたらします。この「報酬回路」の働きにより、「あと1本だけ」「通知を確認してから寝よう」と繰り返してしまい、脳が覚醒状態のまま眠りにつけなくなります。

4. 習慣化と「先延ばし行動」

「寝る準備は後で」とスマホに手を伸ばす行動は、就寝前プロクラステイネーションと呼ばれます。特に理由もないまま就寝を先延ばしにしてしまい、結果として睡眠時間が削られてしまいます。

寝る前スマホが睡眠に与える悪影響

寝る前にスマホを使用する習慣は、入眠の遅れや睡眠時間の短縮を引き起こし、睡眠の質を低下させます。

さらに、睡眠不足は代謝を低下させ、脂肪が燃えにくい体質を作り出します。つまり、「寝る前スマホ＝太りやすくなる」というリスクもあるのです。

寝る前スマホをやめるための具体策

寝る前スマホをやめるためには、物理的にスマホから距離を取ることに加え、「脳をリラックスさせるケア」が最も効果的です。

スマホ習慣を見直して睡眠の質を高めよう

寝る前にスマホをやめられない理由は、ブルーライトや依存だけでなく、「首のコリによる脳の興奮」が複合的に絡んでいます。

「意志が弱いから」と自分を責める必要はありません。
ホットタオルなどで「首と目を温める」だけでも、脳は自然と休息モードに入り、スマホを手放せるようになります。

それでも「眠りが浅い」「どうしても見てしまう」という場合は、首の骨格的なズレが原因で、自律神経が乱れている可能性があります。

そのような場合は、当院の「脳整体」をお試しください。
ボキボキしない心地よい刺激で頭と首の緊張を解き、自律神経のスイッチを「休息モード」に切り替えます。「施術を受けた日は、スマホを見るのも忘れて朝までぐっすり眠れた」という患者様も多いですよ。

自律神経の乱れによる不眠でお悩みの際は、江戸川区西葛西のカミヤ治療院へお気軽にご相談ください。