インソールを作っても治らない足底筋膜炎。原因は「足の外側」と「スネの癒着」にありました

「朝起きて最初の一歩が、激痛でたまらない」
「病院で『偏平足だから』と言われ、高価なオーダーメイドインソールを作った」
「でも、靴を履いている時はマシだけど、裸足になると痛みが戻る…」

もしあなたが今、このような状態に陥っているなら、この記事を最後まで読んでいただきたいです。

多くの整骨院や病院では、足底筋膜炎の原因を「アーチ（土踏まず）の低下」と断定し、インソールで物理的に持ち上げようとします。
もちろん、炎症が強い時期にインソールでサポートすることは有効な手段の一つです。

しかし、足のバイオメカニクス（生体力学）の観点から言えば、「動かない足を無理やり持ち上げる」ことは、逆に症状をこじらせる要因になりかねません。

実は、なかなか治らない足底筋膜炎の背後には、足の裏ではなく「スネの奥の癒着」や「足の外側の骨のズレ」が隠れていることが、最新の研究で明らかになっています。

本記事では、江戸川区西葛西で27年の臨床経験を持つ整体師が、なぜインソールが効かないケースがあるのか、その理由を解き明かし、プロだけが知る「隠れた2つの真犯人」について解説します。

1. なぜ「インソール」だけで解決しないのか？

まず、従来の「アーチを持ち上げれば治る」という常識を、少し別の視点から見てみましょう。

足は「動くバネ」であり、「静止した橋」ではない

足の裏には「ウィンドラス機構（巻き上げ機構）」という重要な機能があります。
歩く時、足の指が反ることで足底筋膜がピンと巻き上げられ、アーチが自然に高くなり、硬いバネとなって地面を蹴り出します。

しかし、ガチガチに固められたインソールで土踏まずを圧迫し続けると、どうなるでしょうか？
足底筋膜が物理的に押さえつけられ、この「巻き上げ運動」が阻害されてしまうのです。

結果として、足は本来のバネ機能を失い、衝撃を吸収できなくなります。
これが「靴の中では楽だけど、足自体は弱っていく」現象の正体です。

「フットコア」のサボり癖

体幹に「コアマッスル」があるように、足にも「フットコア（足部内在筋）」が存在します。
インソールに頼り切った生活は、この天然のコルセットをサボらせ、筋肉が痩せてしまう「廃用性萎縮（はいようせいいしゅく）」を招くリスクがあります。

根本的な改善に必要なのは、外部からのサポートだけに頼るのではなく、「自分の筋肉でアーチを作る機能」を取り戻すことです。

2. 隠れ犯人その1：スネからアーチを引き下げる「癒着」

「アーチを上げるための筋肉が、逆に足を引っ張り下げている」と言ったら驚かれるでしょうか？

後脛骨筋と「ヘンリーの結節」

足の内くるぶしの後ろを通る「後脛骨筋（こうけいこつきん）」は、本来アーチを引き上げる最強の筋肉です。

しかし、足底筋膜炎が長引く人の多くは、この筋肉の腱が、隣り合う他の筋肉とベッタリとくっついてしまう「癒着」を起こしています。
これを専門用語で「ヘンリーの結節（Master Knot of Henry）」と呼びます。

もし引っかかりを感じるなら、あなたの筋肉は癒着し、アーチを引き下げる「重り」になってしまっています。
この状態で下からインソールで無理やり持ち上げようとすると、上下からの力が衝突し、骨膜をサンドイッチにして激痛を生んでしまうのです。

3. 隠れ犯人その2：足の外側の「立方骨（りっぽうこつ）」

足底筋膜炎は「内側の土踏まず」の問題と思われがちですが、実は「足の外側」に重大な原因が潜んでいます。

外側の壁が崩れると、内側も支えられない

足の外側には「立方骨（りっぽうこつ）」というサイコロ状の骨があります。
これが捻挫や過重負荷によって本来の位置からわずかに「下へ落ちて」ロックされることがあり、これを立方骨症候群（Dropped Cuboid）と呼びます。

家で例えるなら、「外側の壁」が崩れているのに、中の「柱（インソール）」だけを立て直そうとしている状態です。

立方骨は、足を横から締め上げる筋肉（長腓骨筋）の滑車のような役割を果たしています。
この滑車が外れると、足を締める力がなくなり、アーチ全体がドミノ倒しのように崩壊してしまいます。

落ちてしまった立方骨を、インソールで無理やり下から圧迫すると、外側に異物感や違和感を感じる原因にもなります。

4. プロが提案する「足の再起動」3ステップ

インソールを最大限に活用するためにも、まずは足が「正しく動く状態」にリセットする必要があります。

STEP 1：外側のロック解除（立方骨の調整）

もし足の外側を押して痛みがあったり、踏ん張りがきかない感覚があるなら、まずは立方骨を正しい位置に整える必要があります。
この小さな骨がカチッとハマるだけで、劇的に足の安定感が戻ります。

STEP 2：深層の癒着リリース

先ほどのチェックで行った「内くるぶしの下」の癒着を剥がします。
ポイントを押さえながら足の指を動かすことで、アーチを引き下げていた「重り」を外し、筋肉がスムーズに滑走するように整えます。

STEP 3：自前のバネを鍛える（ショートフット運動）

骨と筋肉が整ったら、最後に自分の筋肉（内在筋）でアーチを保持する練習をします。
足の指を曲げずに、土踏まずを高く盛り上げる「ショートフットエクササイズ」を行うことで、インソールに頼りすぎない「強い足」を作ります。

まとめ：インソールは「魔法」ではありません

足底筋膜炎の施術において、インソールはあくまで「補助輪」です。

「癒着して動かない腱」を剥がし、「ズレて落ちた骨」を戻す。
この生体力学的なリセットを行わずにインソールを入れることは、壊れた車に高級タイヤを履かせるようなものです。

まずは、あなたの足の「中身」を整えましょう。
そうすれば、朝の一歩目を痛みなく踏み出し、どこまでも歩ける本来の足を取り戻すことができます。

西葛西のカミヤ治療院では、あなたの足の状態に合わせたオーダーメイドの施術を行っています。
足の痛みを我慢する必要はありません。一緒に根本からの改善を目指しましょう。