骨盤や体の歪み（ゆがみ）は、筋肉のバランスが崩れておこります。
そのため体の歪みを改善したい場合は、まずは自分の姿勢をチェックして適切な筋肉トレーニングやストレッチを実践することが大切です。
自分で体の歪みを改善するのが難しい場合は、整体師などの専門家に相談するとよいでしょう。
ただし、体の歪みを改善できるような整体師に施術を依頼することがポイントです。
この記事では骨盤や体の歪む原因や症状、姿勢のチェック方法について解説します。
さらに歪みの改善法や改善できる整体師の特徴を説明するので、ぜひ参考にしてください。
そもそも、骨盤や体の歪み（ゆがみ）とは？
骨盤自体はあまり歪みませんが、傾いて、それが原因で体全体の歪みにつながります。
まずは、骨盤や体がゆがむと、どのような状態になるのか確認しておきましょう。
骨盤自体は歪まないけど、傾く
骨盤には、仙腸関節と呼ばれる関節が存在します。
仙腸関節は2～3mm程度しか動かないと言われているため、骨盤自体はあまり歪みません。
しかし骨盤周りにある筋肉のバランスが崩れて、前後左右へと傾くことがあります。
たとえば、前後に骨盤が傾いた状態は次のようなイメージです。
股関節前面や太もも前面の筋肉が緊張すると、骨盤が前傾。
一方で、太ももの裏側や腹筋が緊張すると、骨盤が後傾します。
骨盤が前後のいずれかに極端に傾くと、猫背になったり、反り腰になったりして体全体がゆがみます。
次項で骨盤の傾きと体全体の歪みについて、もう少しわかりやすく解説します。
骨盤の傾きで体全体が歪む
骨盤が前後左右に傾くことで、骨盤の上にある背骨が変形して、猫背や反り腰、側弯などの体全体の歪みにつながります。
その結果、肩こりや腰痛になったり、プロポーションが崩れたりするのです。
体や骨盤が歪む原因
体や骨盤が歪む原因は次のとおりです。
- 同じ姿勢の維持
- 筋力の不足
- 妊娠
他にも原因はありますが、代表的な原因を解説しますね。
同じ姿勢の維持
同じ姿勢を維持すると筋肉が硬くなってしまい、骨盤の傾きや体全体の歪みにつながります。
たとえば、デスクワークは股関節を曲げた状態。
股関節の筋肉を縮めた状態を長時間キープすることになるため、股関節前面の筋肉が縮んで緊張してしまう可能性があるのです。
股関節前面の筋肉が緊張して伸びないと骨盤が前傾しやすくなります。
筋力の不足
筋力が不足すると骨盤を支える力や、姿勢を維持しする力が足りずに骨盤の傾きや体の歪みにつながります。
とくにお尻の筋肉は骨盤を支える大きな筋肉。
小殿筋や中殿筋、大殿筋と呼ばれるお尻の筋肉が骨盤の安定に大きく貢献しています。
そのため、これらの筋肉が弱くなると骨盤が不安定になり、傾いて体全体の歪みにつながります。
妊娠
妊娠や出産を経て骨盤が歪むことがあります。
妊娠中は大きくなったお腹を支えるためにバランスをとろうとして、骨盤が前傾して反り腰になりやすくなります。
出産後に反り腰が戻ればいいのですが、それがそのまま残ってしまった場合、腰痛が慢性化する可能性もあります。
骨盤や体の歪みによって起こる症状
体の歪みによって起こる症状は次のとおりです。
- 体の痛み
- 自律神経の乱れ
- プロポーションの崩れ
体の痛み
骨盤が傾いたり、体がゆがんだりすると腰痛や肩こり、膝の痛みなどのさまざまな体の痛みにつながります。
たとえば骨盤が前傾すると、反り腰になり慢性腰痛につながります。
また骨盤が後傾すると、猫背になり肩こりの原因に。
骨盤が左右方向に不安定になると、膝に負担がかかって膝が痛くなったり、変形したりするのです。
自律神経の乱れ
骨盤の傾きや体の歪みは、正しい姿勢をとりづらくなるため、常に筋肉が緊張しやすくなります。
筋肉が緊張すると、交感神経と呼ばれる活動の神経が過剰に働き、自律神経の乱れにつながります。
自律神経の乱れにより、不眠やイライラ、便秘、冷えなどのあらゆる体の不調につながるのです。
自律神経を整えるためにも、骨盤の傾きや体の歪みを正常に保つことをおすすめします。
また、いったん崩れた自律神経は、整体や鍼灸施術で整えるのもおすすめです。
プロポーションの崩れ
骨盤の傾きや体の歪みでプロポーションが崩れることがあります。
たとえば、骨盤が前傾になるとおしりが出っ張った姿勢なりがちです。
一方で骨盤が後傾すると、ポッコリお腹になりがち。
他にも、猫背や首の短縮などの原因になり、スラっとした姿勢を維持できなくなります。
体や骨盤の歪みをチェックする方法
体や骨盤の歪みをチェックするには、まずは壁や柱に子頭部や背中、お尻、かかとを付けます。
手のひらを腰と壁の間に入れたときに、手のひらが腰に触れるくらいであれば正常な骨盤の傾きです。
一方で手のひらが入らない場合は、骨盤後傾。
手のひらが腰に触れずにスカスカの場合は、骨盤が前傾している可能性があります。
また、後頭部を壁につかなかったり、首にツッパリ感がある場合は猫背かもしれません。
体の歪みを改善する方法
体の歪みを改善するためには、筋力トレーニングとストレッチの両方を行う必要があります。
筋力トレーニング
筋力トレーニングは、骨盤や姿勢を正常な位置に維持するための筋力をつけるために必要です。
とくに次のような抗重力筋と呼ばれる筋肉を強化すると、体が歪みにくくなります。
まずはお尻の筋肉を強化して、骨盤を安定させるようにしましょう。
筋力を強化したら、緊張した筋肉をゆるめてバランスを整えることも大切です。
ストレッチ
ストレッチをする場合は、骨盤の前後の傾きをチェックしてそれに合わせたストレッチをするとよいでしょう。
骨盤が前傾している場合は、太ももや股関節の前面のストレッチが有効です。
とくに股関節前面の筋肉（腸腰筋）が硬い人は多いので、まずはそこからやってみるといいですよ。
骨盤が後傾している場合は、太ももの裏側にあるハムストリングスをストレッチしてみてください。
自分で体の歪みをチェックしたり、整えたりするのが難しい場合は、整体院で相談するのもおすすめです。
次に、体の歪みを改善できる整体院の特徴を解説します。
体の歪みを改善できる整体院の特徴
体の歪みを改善できる整体院の特徴は次のとおりです。
- 自宅でのセルフケアをアドバイスしてくれる
- 施術の前に姿勢をチェックしてくれる
- 姿勢や骨盤の歪みについての正しい知識を身に付けている
自宅でできるセルフケアをアドバイスしてくれる
骨盤の傾きや体の歪みを改善したい場合は、整体院の施術だけでは難しいです。
そのため、トレーニングやストレッチなどのセルフケアを指導してくれる整体院を選ぶことがポイントです。
自宅でもセルフケアを継続すると、施術後の体の戻りを最小限にできるため、骨盤や姿勢を矯正できます。
施術の前に姿勢をチェックしてくれる
初回だけではなく施術のたびに姿勢のチェックをしてくれる整体院を選びましょう。
整体で姿勢を整えても日常生活を過ごすうちに、日ごろの体の動かし方の癖や座り方、寝方によって徐々に元の状態に戻ります。
そのため、整体師が本当に患者さんの姿勢を改善する場合、施術後にどれくらい姿勢が戻ったのかを把握して、それを施術にも反映させる必要があるのです。
姿勢や骨盤の歪みについての正しい知識を身に付けている
骨盤や体の歪みを改善させたい場合は、筋肉の作用や解剖について専門的な知識を身に付けた整体師に相談しましょう。
姿勢や骨盤の歪みは、筋肉のバランスが崩れた結果起こる現象です。
そのため筋肉の作用や位置、走行を理解した整体師でなければ、正しい施術はできないと考えられます。
筋肉のバランスを整えて骨盤の傾きや体の歪みを改善しよう
骨盤の傾きや体の歪みを改善させるためには、筋肉のバランスを整える必要があります。
とくに抗重力筋と呼ばれる骨盤や姿勢を支えるための筋肉は重要です。
筋肉トレーニングやストレッチで、前後左右の筋肉バランスを整えましょう。
しかし体を支える筋肉の作用や配置は複雑であるため、自分で姿勢を改善させるのは難しいかもしれません。
そのような場合は、専門的な知識を身に付けた整体師を頼るのも1つの手段です。
江戸川区西葛西にあるカミヤ治療院でも姿勢を整えるための施術を行っていますので、骨盤や体の歪みでお困りの場合は、ぜひご相談ください。